jedno powtorzenie

[...] gdyż one właśnie rosną najszybciej. Co więcej, podczas opuszczania ciężaru znacznie mniej włókien mięśniowych bierze udział w takiej pracy, a więc obciążenie przypadające na jedno włókno jest większe, co może być też przyczyną że mięśnie lepiej rosną "od opuszczania" niż "od podnoszenia". Nie bez znaczenia jest też że w większości ćwiczeń [...]

Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle [...]

Jeszcze jedno pytanie:czy w podciąganiu na drążku opuszczać się do samego końca(aż do pełnego zwisu,wyprostowanych rąk) czy przed wyprostem zaczynać kolejne powtórzenie?

[...] w pierwszej kolejności. Mamy wtedy większy zapas energii i siły, większą też mamy zdolność koncentracji. Metoda treningu piramidalnego Polega na zwiększaniu obciążenia, przy jednoczesnym zmniejszaniu liczby powtórzeń w seriach. Rozpoczynamy od ciężaru pozwalającego na swobodne wykonanie 15 powtórzeń, czyli mniej więcej 60% naszych maksymalnych [...]

Przy przed biciem rekordu sie robi jakąś rozgrzewke ? Grozi to kontuzją ? Np. w martwym ciągu ... Czy lepiej nie warto tracic sił na jedno powtórzenie ? :P

[...] bez problemu,ale zajęło by to trochę czasu a pozatym nie mam stojaków i sztangę zarzucam na barki to nie chciałbym mieć kontuzji na początek . Wracając do barków jest o jedno mniej powtórzenie,ale robiłem dokładnie, ponieważ powoli i z wyczuciem, bo wcześniej zarzucałem trochę i nie do końca unosiłem. No to chyba jakiś tam progres, co do [...]

[...] tak by przedramiona trzymaly ja idealnie prostopadle, zadnego zakrzywienia 3. -Wykonaj pelny wycisk waski od klatki az do wyprostu -Wykonaj trzy dociski 1/3 ruchu -To jest jedno powtorzenie, nastepnie znow zrob caly ruch i kolejne trzy dociski. -I tak lacznie 8 razy 1 caly + 3 dociski. 2. Drugie pytanie dotyczy zaś głowy krótkiej,wewnętrznej [...]

[...] najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. Dzień 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz [...]

[...] "trening" a przy samym wyjściu w drzwiach jest drążek rozporowy, i zawsze na sam koniec sie podciągaliśmy kto więcej razy da rade, i ja pobiłe go pamiętam o jedno powtórzenie a on taki tekst :"osz ty ***wa patrz na to" i sie rozpędził jak skoczył na ten drążek a widocznie był obluzwany jak ***nął z nim o przeciwległe [...]

[...] podnosisz procentów a kilogramy". Nie ma czegoś takiego jak procenty na masę. Masę możesz robić zarówno na 15+ powtórzeniach, jak i nie przekraczając 6-8. I co, dostajesz odpowiedź "na masę jest 75%" - będziesz robił i to i to tym samym ciężarem? (zakładam, że mówimy o 100% na jedno powtórzenie, bo tak na ogół się na to patrzy).

[...] na ocene mojej "diety", postanowiłem odwalić dzisiejszy trening. Niestety musiałem po ostatanim niepowodzeniu zmniejszyć liczbę powtórzeń do 5 ale powiem jedno trening szedł jak marzenie . Czuję że te 8 powtórzeń, nawet podciągania nie będzie takie straszne . Trening rozpisał się tak : Dipsy 5/5/5/5/5/6 Pompki wyżej [...]

[...] Mówisz o double contraction? Tzn powtórzeniach półtorakowych? Schodzisz do samego dołu, następnie tylko połowa ruchu do góry, znowu do dołu i dopiero pełny wyprost --> jedno powtórzenie. To o to chodzi? I tu też pytanie - PO CO to wstępne zmęczenie? Brakuje Ci ciężarów na przysiady? Masz problemy ze stawami lub czyms innym przez co nie [...]

[...] WYPOWIEDZIEĆ . Czy w czasie długofalowego cyklu wskazane jest takie spontaniczne lub zamierzone zmierzenie jakiegoś maksa w jakimś boju ? Tak sobie pomyślałem że może bym spróbował na jedno powtórzenie przysiąść coś więcej w siadach lub MC pociągnąć ,ale nie wiem czy to nie rozbije systemu . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-03 09:42:48

MAm do ciebie pytanie czy dobrze zrozumiałem ze pierw sie wykonuje jedno ćwiczenie np docisk calą rampe a potem dopiero uginanie calą rampe bo jesli dobrze zrozumiałem to beda wtedy dlugie odpoczynnki dla parti Takie jest zalozenie podstawowej wersji programu. Nieprzeplatac miedzy seriami, jedynie miedzy cwiczeniami. Pamietaj - gdy cwiczy [...]

[...] RAMPA 6 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy [...]

[...] i w poniedziałek nogi dziś bede chyba robił barki bo mam zakwasy na tricu jeszcze zaproponowałeś mi taką rampe na docisk "40 50 60 70 i od tego momentu co 5 kg po jedno powtorzenie by zbadac grunt. " i rozumiem ze mam ten docisk robić normalnie ze cieżar biore zgory by zbadac grunt. i dodaje 5kg z jednej i z drugiej strony czy [...]

przysiady na jednej nodze lipa ruch nie do końca anatomiczny chcesz zmasakrować nogi przysiad pełny + ćwiartka + ćwiartka + ćwiartka = jedno powtórzenie zrób 3 serie po 10powt do tego wyskoki z pełnego przysiadu 3 serie po 10 powt i uda masz zmasakrowane tyłu uda zrób żurawia Postaraj sie o sprzęt lub więcej kg bo szybko Ci braknie

[...] ##################################### Bzyku - polecam, chwyt wzmacnia Volferine - ciśniesz! Tygrysku - staraj się ja robiłem tak, że za wszelką cenę starałem się choć jedno dod. powtórzenie zrobić. Takie wybicie mocne robiłem jakbym był rakietą Na początku podciągałem się podchwytem, wąsko. Potem dopiero gdy szło mi coraz lepiej to [...]

[...] bysmy wiedzieli jak wytyczac ciezary na nastepnym treningu – jaką progresje zastosowac. Przy trenowaniu malych partii miesni zwiekszamy o 1-2kg lub o kilka/badz jedno/ powtorzenie. Na duze partie o 2-5kg co trening.Zaczynamy od wyczucia ciezaru w pierwszych tygodniach, w praktyce jest to 15-30powt, docelowo schodzimy do ok [...]

[...] W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiowa pozostaje na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90 stopni i kolano również zginamy do kąta 90 stopni. W pozycji uniesionej klatki i nogi [...]